快速調整情緒的8種方法

在一個英文的報導看到這篇文章，覺得真的是我這十年來默默在做很有效的轉變。

★為什麼這些方法有效？
先來講結論，光在腦海裡思考『我不難過、我不難過』其實是不會變好的！因為腦的新神經迴路的建立需要透過『行為』。簡單來說就是有行動→才會建造新的腦神經迴路→才會達到改變、變好的結果～

總有一種適合你！來嘗試快速調整情緒的8種方法吧！

1.老是想太多→馬上寫下來
我最先開始的就是在過度悲傷的時候莫名開始寫東西，把腦袋裡的聲音寫下來，寫著寫著你就會發現情緒的能量頻率變好一點，不過當時不知道緣由是什麼，後來寫一點一點你就會發現思緒可以實體化，一旦可以實體化那就會變成可以整理的內容！

2.感到焦慮→冥想/呼吸練習
因為工作每天都要吸收大量資訊＋整理數據的緣故，即使早上精神滿滿，也會因為整天待在電腦前能量像是被吸乾一樣的感覺，下午到傍晚就會變得情緒很暴躁，這個練習我多年來一直都做不太好，雖然我從國小就有學過了，但年紀越大越靜不下來，回不到小時候那種清淨的感覺，一直到去年開始學阿卡西紀錄後因為要做作業＋老師引導，發現平靜效果超級好，其實呼吸練習就是把你的覺知從專注在過去＋未來拉回當下，只要所有注意力拉回當下，你就能收回所有分散的能量，集中在處理當下自己的焦慮，接受、並釋放它！

3.覺得疲倦→睡覺/泡澡
有時候會累到生氣或是想哭，這時候強制自己睡一覺就像是電腦重新開機一樣，以前會因為很多事沒做好，就硬撐著做，但其實很累又很不舒服，後來默默觀察到小睡一下醒來一些狀態都會被reset 或像是purge all一樣清爽！泡澡的時候可以想像這溫暖的水(通常裡面我會加精油跟礦鹽)，這些充滿能量的東西把我整個人負面的能量全部洗滌了一番，洗完澡的我就會被這些好的能量環抱治癒。

4.傷心→去健身
當我的創傷或悲傷太強烈，這時候寫東西抒發的效果對我沒這麼好，那段時間我因緣際會開始去學習健身、去走很久很久的散步（1-2小時）這時候發現運動分泌的腦內啡能幫我更好的止痛！

5.壓力大→出去散步
這個散步是在日本找工作＋考試的時候壓力過大發展出來的，晚上吃飽後會沿著中野往其他地方走，走差不多1-2小時後回來，整個心情狀態也會被調整，尤其如果有很多事情沒頭緒的時候通常走回來就可以冷靜的開始做分類規劃。

6.憤怒→聽音樂
這個情緒我比較少有，但我後來發現音樂會非常直接的影響我的情緒，所以聽音樂會分成三種類型：流行樂、咖啡廳音樂、白噪音！咖啡廳音樂工作時候使用，流行樂比較容易讓我情緒起伏，會放在回家時候聽，順便讓情緒流動一下(有時候很嗨、有時候想悲傷一下～)，最後白噪音就是睡前有時候會冥想、做一些呼吸練習的時候放鬆使用～！

7.懶惰→減少使用手機時間
有時候晚上會想說做一點阿卡西練習or冥想，一旦躺到床上就會想說再玩一下手機好了，結果就是被手機控制了…即使已經狀態不是很好了還是會控制不住自己一直刷，然後原本計畫做的事拖延一天過一天，所以近期開始有意識的規定自己手機社群使用的時間，比如10:00後手機就關機，每天回覆訊息固定在某一個小時集中完成，其他時間都盡量活在現實生活中，這樣做了幾週覺得身心都真的舒服很多，尤其各種情緒都被舒緩。

8.感覺被掏空→閱讀
這個是我從大學開始就一直執行的很棒的方法！當我覺得很空虛的時候、寫東西寫不出來、講不出什麼有內容(?)的話的時候就會衝誠品＋圖書館一趟，並不一定要看很多書，有時候某一本書裡的幾頁文字讓你很有共鳴的時候那天的能量就會充滿！